일주일 양배추 다이어트 식단표 공유

7days 양배추 다이어트 식단

양배추 다이어트는 저칼로리 식단으로 포만감을 주면서도 소화를 돕고 체중 감량에 효과적이에요.

아래는 균형 잡힌 일주일간의 양배추 다이어트 식단을 소개할게요.

과도한 제한은 몸에 무리가 될 수 있으니, 본인의 상황에 맞게 조절하며 진행하세요.

 

1일차

• 아침: 찐 양배추 + 삶은 달걀 2개 + 사과 1개
• 점심: 양배추 샐러드(닭가슴살, 오이, 방울토마토, 올리브유 드레싱)
• 저녁: 양배추 스프(양배추, 양파, 당근, 닭육수) + 고구마 1개

 

2일차

• 아침: 양배추 주스(양배추, 당근, 사과) + 삶은 달걀 1개
• 점심: 양배추 쌈(삶은 양배추로 닭가슴살, 고추장 소스를 싸서 섭취)
• 저녁: 양배추 볶음(올리브유에 가볍게 볶은 양배추와 새우) + 현미밥 1/2공기

 

3일차

• 아침: 찐 양배추 + 바나나 1개 + 아몬드 몇 알
• 점심: 양배추 샐러드(삶은 감자와 올리브유 드레싱 추가) + 닭가슴살
• 저녁: 양배추 수프 + 삶은 달걀 2개

 

4일차

• 아침: 양배추 스무디(양배추, 바나나, 두유) + 고구마 1개
• 점심: 돼지고기 양배추 볶음(살코기만 사용) + 김치 + 현미밥 1/2공기
• 저녁: 양배추 쌈 + 저염 국물 요리(미역국 등)

 

5일차

• 아침: 찐 양배추 + 삶은 달걀 2개 + 블루베리 한 줌
• 점심: 양배추 볶음밥(현미밥과 양배추를 함께 볶아 섭취) + 닭가슴살
• 저녁: 양배추 수프 + 두부구이

 

6일차

• 아침: 양배추 주스(양배추, 오이, 레몬) + 삶은 달걀 1개
• 점심: 양배추 샐러드(아보카도, 오이, 닭가슴살, 요거트 드레싱) + 고구마 1개
• 저녁: 찐 양배추 + 오리 가슴살 구이 + 김치

 

7일차

• 아침: 양배추 스무디 + 바나나 1개 + 아몬드 몇 알
• 점심: 양배추 쌈(참치, 야채, 저염장 소스) + 현미밥 1/2공기
• 저녁: 양배추 스프 + 구운 채소(브로콜리, 아스파라거스 등)

TIP

1. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔야 효과적이에요.
2. 운동 병행: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 함께 하면 더 좋아요.
3. 변화 관찰: 매일 체중을 기록하면서 본인에게 맞는 부분을 조절하세요.
4. 영양 보충: 양배추에 부족한 영양소(단백질, 지방 등)를 보충할 수 있는 식재료를 추가하세요.

일주일 동안 건강하고 맛있는 양배추 다이어트를 해보세요!